Hoe kan ik verder na een poging?
Deze pagina is opgedeeld in enerzijds informatie voor volwassenen die een poging ondernamen en anderzijds voor jongeren na een suïcidepoging.
Informatie voor volwassenen
Soms kunnen problemen onoplosbaar, ondraaglijk en oneindig lijken. Misschien had je het gevoel vast te zitten. Zelfmoord kan dan de enige uitweg lijken. Misschien wou je niets meer voelen, even niet meer denken of dat de pijn zou stoppen.
De wanhoop werd zo groot dat je een zelfmoordpoging ondernam. Nu moet je verder. Maar hoe?
In het ziekenhuis
Hulpverleners in het ziekenhuis nodigen je uit om je verhaal te doen. Vertrouw op hen. Misschien heb je tijd nodig om op krachten te komen en is een opname aangewezen.
Samen met je hulpverleners kan je uitzoeken wat er nodig is om terug op weg te gaan. Deel je zorgen en bekijk samen de volgende stap. Medicatie? Psychotherapie? Hulp bij je thuis? Je staat er niet alleen voor.
Terug naar huis met een vervolgzorgplan
Een vervolgzorgplan biedt jou een houvast. Je kan het samen met je hulpverleners en je naasten uitwerken. Vraag informatie over de behandeling in het ziekenhuis, bijvoorbeeld welke medicatie je hebt gekregen en wat je thuis moet doen om de behandeling verder te zetten. Bekijk welke behandeling je verder nog nodig hebt en maak een afspraak met een hulpverlener die je hierbij kan helpen. Uit een crisis kan je leren en sterker worden.
Wat helpt?
- Een routine opbouwen, gezond eten, slapen, bewegen
- Je gedachten opschrijven
- Afleiding zoeken (maak een lijst met dingen die je kan doen als je het moeilijk hebt, zo heb je die altijd bij de hand)
- Praten met mensen, contacten leggen en onderhouden
- Geen alcohol of drugs gebruiken
- In therapie gaan: neem de tijd om met een hulpverlener jouw pijn te delen en op zoek te gaan naar manieren om het leven weer aan te kunnen en problemen aan te pakken
- Indien nodig medicatie in de juiste dosis innemen, zoals voorgeschreven door de arts
- Zelfmoordlijn 1813 contacteren als je het moeilijk hebt (via telefoon, chat of mail)
- Leren omgaan met je zelfmoordgedachten
- De huisarts op de hoogte brengen. Je huisarts is de hulpverlener die het dichtst bij jou staat. Bij de huisarts kan je terecht in crisismomenten. Vertel je huisarts wat er is gebeurd en bespreek hoe je verder hulp kan krijgen. Ook als je het moeilijk krijgt en opnieuw zelfmoordgedachten hebt, kan je terecht bij je huisarts.
Maak een Safety Plan
Een Safety Plan helpt je om een eventuele volgende crisis te overbruggen. Het bevat signalen waaraan je bij jezelf kan herkennen dat je het moeilijk hebt en dingen die je kan doen om rustiger te worden, hulp te zoeken of jezelf in veiligheid te brengen.
Publicaties
Download de folder ‘Als het leven ondraaglijk lijkt…praten helpt’. Hij is speciaal gemaakt voor mensen in jouw situatie.
Informatie voor jongeren
De eerste momenten na een poging kunnen erg heftig en overweldigend zijn. Het is ook heel normaal om verschillende emoties tegelijk te voelen. Waarschijnlijk weet je nu even niet meer hoe het verder moet.
Op onze pagina voor jongeren vind je enkele tips om tot rust te komen, te ontspannen en opnieuw structuur te vinden.
Ook op de website van WAT WAT vind je info en getuigenissen over zelfmoord op maat van jongeren.