Hoe ga ik verder na een poging?
De eerste momenten na een poging kunnen erg heftig en overweldigend zijn. Het is ook heel normaal om verschillende emoties tegelijk te voelen.
Waarschijnlijk weet je nu even niet meer hoe het verder moet. Hier vind je enkele tips om tot rust te komen, te ontspannen en opnieuw structuur te vinden.
Even op adem komen
Soms kom je na een poging in een ziekenhuis terecht. Maar ook als dat niet het geval is, kan het een goed idee zijn om een korte pauze in te lassen. Zo kan je in alle rust herstellen, en je stap voor stap wat beter gaan voelen.
Na een poging moet immers niet alleen je lichaam herstellen. Er moet ook terug rust komen in je hoofd en in je hart. Anderen zullen je willen helpen en het is oké om dit toe te laten. Hulp aanvaarden is de eerste stap.
Rust en ontspanning
Voldoende slapen is belangrijk, maar rusten is méér dan slapen alleen. Je kan ook je hoofd even leeg maken terwijl je een half uurtje gaat joggen, of door mee te brullen met je lievelingsmuziek. Of neem eens echt tijd voor jezelf tijdens een ontspannend bad met veel schuim.
Het is belangrijk dat je je kan ontspannen, ook al is het maar even. Want als je voortdurend nadenkt of piekert, geraak je uitgeput. Ontdek wat jou rust en positieve energie geeft. Zodat je op tijd op de pauzeknop kan drukken.
Weet je niet goed hoe je kan ontspannen? Vind inspiratie in de Sparks van de app Spark✨.
Routine helpt
Als je je niet goed voelt, kost alles moeite: naar school gaan, jezelf douchen, maar ook leuke dingen zoals afspreken met vrienden.
Toch helpt het om elke dag iets te plannen. Vaak voelen we ons aan het eind van de dag beter als we dingen gedaan hebben, dan wanneer we niets hebben gedaan. Op vaste tijdstippen opstaan, eten, ontspannen en weer gaan slapen. Dat helpt! Regelmaat brengt structuur en ritme in je leven. Het geeft je een houvast.
Probeer ook gezond te eten. En vermijd alcohol en drugs. Ze maken het jou vaak moeilijker.
Terug naar school
Na een poging voor het eerst terug naar school gaan, is een grote stap. De eerste dagen zijn waarschijnlijk niet gemakkelijk, en daar is moed voor nodig. Toch moet je hier even door. En elke dag zal wat beter gaan.
Er zijn ook voordelen aan terug naar school gaan: het brengt opnieuw een vast ritme in je dag en dat biedt houvast. Er zijn ook heel wat mensen die je kunnen helpen ondersteunen: klasgenoten, leerkrachten,… Houd vol!
Praten op school
Je klasgenoten en vrienden weer terugzien: dat is niet altijd gemakkelijk. Sommigen zullen heel goed reageren, en anderen zullen je misschien wat ontgoochelen. Richt je op het positieve en haal daar moed uit!
Praten is belangrijk, maar je hoeft niet met iedereen op elk moment te praten over je poging en je gevoelens. Kies je gesprekspartner zorgvuldig en geef zelf het tempo aan.
Leerkrachten zijn ook vertrouwenspersonen bij wie je terecht kan. Of misschien is er een andere volwassene op school met wie het goed klikt en waarmee je kan praten, zoals een leerlingenbegeleider? Het kan ook zijn dat je op school liever niet praat over je verdriet. Ontdek zelf waar jij je het beste bij voelt.
Het CLB staat voor jou klaar!
De hulpverleners van het Centrum voor Leerlingbegeleiding (CLB) hebben ervaring met jongeren in jouw situatie. Zij luisteren graag naar jouw verhaal en zoeken mee naar oplossingen. Ze kunnen jou bijstaan om de terugkeer naar school te vergemakkelijken of helpen jou in je zoektocht naar een geschikte hulpverlener.
Je kan gratis chatten met een vertrouwenspersoon van het CLB op ma-di-do van 17-21u en op wo van 14-21u. Tijdens de schoolvakanties op ma-di-wo-do van 14-21u.
Praat erover
Je hoeft er niet met iedereen over te praten, maar het is belangrijk dat je een vertrouwenspersoon vindt. Je ouders, een vriend of vriendin, een leerkracht, je huisarts of je psycholoog. Betrek hen en laat hen weten wanneer jij het moeilijk hebt. Je vindt hier tips.
Je kan ook praten met een anonieme hulplijn.
Acute noodsituatie? Dan neem je best contact op met de hulpdiensten (112) of de huisarts (van wacht: 1733). Denk je aan zelfdoding en ben je op zoek naar een gesprek? Neem dan contact op met de Zelfmoordlijn (1813).
Zelfmoordlijn 1813 is er voor jou
Awel
Awel luistert naar alle kinderen en jongeren met een vraag, een verhaal, een probleem. Je kan bellen, mailen of chatten met Awel. Ook op het forum kan je je verhaal kwijt. Meer info vind je op www.awel.be
Bellen: Je kan gratis en anoniem bellen naar Awel op het nummer 102. Dit kan op ma-di-do-vr van 16-22u en op woe & za van 14-22u.
Mail: brievenbus@awel.be (antwoord in 1 week)
Chat: Ma-di-do-vr van 17-22u. Woe & za van 16-22u.