Hulp voor mezelf
Hulp vragen is niet altijd eenvoudig, maar wel zinvol. Durf hulp te vragen aan familie, vrienden of een andere vertrouwenspersoon. Ook hulpverleners kunnen jou mogelijk op weg helpen. Hieronder vind je waar je terecht kan.
Acute noodsituatie? Dan neem je best contact op met de hulpdiensten (112) of de huisarts (van wacht: 1733). Denk je aan zelfdoding en ben je op zoek naar een gesprek? Neem dan contact op met de Zelfmoordlijn (1813).
Praat erover
Praten over zelfmoordgedachten is niet makkelijk, maar het kan wel helpen. Door te vertellen wat je denkt, kan je je opgelucht voelen en steun krijgen. Als je veel pijn en verdriet hebt, kan het lastig zijn om zelf nog oplossingen te zien. Met iemand praten helpt om je gedachten op een rijtje te zetten.
Je hoeft er niet met iedereen over te praten, maar het is belangrijk dat je een vertrouwenspersoon vindt. Je ouders, een vriend of vriendin, een leerkracht, je huisarts of je psycholoog. Betrek hen en laat hen weten wanneer jij het moeilijk hebt.
Met vrienden
Vrienden zijn er niet alleen om leuke dingen mee te doen. Deel met hen ook je zorgen en je verdriet. Het zijn leeftijdsgenoten die, vaak beter dan je ouders, begrijpen hoe jouw als tiener wereld er uitziet. Praat met hen. En bel of chat als je het even moeilijk hebt.
Een goede babbel kan wonderen doen!
Met een volwassene
Met vrienden praat je misschien gemakkelijker. Maar het kan ook goed zijn om met een volwassene te praten. Zij kijken vaak anders naar dingen en kunnen nieuwe inzichten geven waar je zelf niet aan dacht.
- Met je ouders: soms is het moeilijk om met je ouders te praten omdat je hen niet wilt kwetsen. Maar ouders willen vaak helpen, alleen weten ze soms niet goed hoe. Jij kan hen daarbij helpen, door hen te vertellen hoe jij je voelt, hoe jij wil dat zij reageren en wat zij voor jou kunnen doen.
- Met familie: misschien praat je makkelijker met je broer of zus, je oom of je oma. Het maakt niet uit met wie je praat, maar het is belangrijk dat je praat. Je kan ook chatten of mailen. Of een dagboek bijhouden en dat laten lezen…
- Met een leerkracht: die begrijpt vaak goed jouw leefwereld en kan vertrouwt aanvoelen.
Vind hulp
Vrienden en familie kunnen naar je luisteren en er voor je zijn. Maar soms is dat niet genoeg. Ook kan het soms makkelijker zijn om je verdriet aan een buitenenstaander te vertellen.
Er zijn veel mensen die jou kunnen helpen: je huisarts, een hulpverlener of psycholoog of psychiater. Het zijn professionals die het gewoon zijn om met dit soort problemen om te gaan.
Bij een hulpverlener
Een hulpverlener kijkt op een andere manier naar je situatie en oordeelt niet over jou. Die helpt om je gevoelens beter te begrijpen en denkt samen na over oplossingen.
- Je huisarts kan je helpen of kan je doorverwijzen naar een andere hulpverlener of organisatie.
- Een privé-psycholoog of psychiater heeft speciaal geleerd hoe je met moeilijke gevoelens en problemen kan omgaan. Een psychiater mag je ook medicatie voorschrijven als die denkt dat het jou kan helpen.
Je kan ook gratis een afspraak maken bij:
- JAC (Jongeren Advies Centrum): voor info, advies of hulp aan jongeren van 12 tot en met 25 jaar. Bel of ga langs bij het JAC in jouw buurt, chat of mail.
- CLB (Centrum voor LeerlingenBegeleiding): praten over hoe je je voelt op school of thuis? Ga langs of maak een afspraak met het CLB van jouw school of chat met CLBch@t.
- Tejo: enkele therapeutische sessies voor jongeren tussen 10-20 jaar. Ga langs in één van de TEJO-huizen, met of zonder afspraak.
- OverKop: voor jongeren tot en met 25 jaar. Wandel binnen zonder afspraak. Vind een OverKop-huis in jouw buurt.
Wat met medicatie?
Antidepressiva zijn geen wondermiddel die al je pijn en verdriet doen verdwijnen. Maar ze kunnen wel sommige klachten minder maken, zoals slecht slapen, moe zijn en moeite met concentreren. Let op: meestal voel je je pas na een paar weken beter. Je moet dus geduld hebben.
Het is belangrijk dat jij en je dokter samen kijken wat de beste behandeling is: psychologische begeleiding alleen of in combinatie met medicatie. Hoelang je medicatie moet nemen en hoeveel, is voor iedereen anders.
❗Start of stop nooit zomaar met medicatie. Verander ook niet zelf hoeveel je neemt. Dit kan problemen geven die je niet verwacht. Vraag altijd aan je arts of hulpverlener wat je moet doen.
Bij een anonieme hulplijn
Praat je liever anoniem? Dan kan je bellen of chatten met een anonieme hulplijn zoals de Zelfmoordlijn 1813 of Awel.
Tools
Er zijn ook heel wat (online) tools ontwikkeld voor jongeren die je kunnen helpen om te gaan met zelfmoordgedachten. Deze tools kan je alleen gebruiken of samen met een volwassene.
Spark
Spark is een gratis app om jongeren te ondersteunen in het omgaan met zelfmoordgedachten en crisismomenten.
Silver
Een veelzijdige game die de geestelijke gezondheid van jongeren tussen 12 en 16 jaar wil versterken.
Safety Plan
Een Safety Plan helpt personen met zelfmoordgedachten om in zeven stappen een suïcidale crisis te overbruggen.