Ga verder naar de inhoud
Home Safety Plan

Safety Plan

Op deze pagina kan je je eigen Safety Plan invullen en afdrukken. Vul je Safety Plan in je eigen woorden in, kort en krachtig. Hoe concreter je het uitwerkt, hoe eenvoudiger het zal zijn om de voorgenomen stappen tijdens een crisis uit te voeren.

Meer info nodig? Klik hier.

Liever handmatig invullen? Print hier een papieren versie.

Welke signalen kunnen erop wijzen dat je het moeilijker krijgt en je zelfmoordgedachten intenser worden? Welke signalen kunnen een mogelijke crisis bij je aankondigen? (bv. al een aantal nachten slecht geslapen hebben, meer alcohol drinken, je hopeloos voelen, niet meer buiten komen, …)
Wat kan je zelf doen om rustiger te worden? Wat doe je beter niet? (bv. lopen, tekenen, naar muziek luisteren, afreageren op een boksbal, een warm bad nemen, geen alcohol drinken, …)
Wanneer je er zelf niet uitgeraakt, kunnen andere mensen of plaatsen afleiding bieden (bv. chatten of afspreken met een vriend/vriendin, bij familie langsgaan, naar een winkel of activiteit gaan, niet naar personen of online groepen gaan die je naar beneden halen, ...). Bij welke mensen of plaatsen vind jij afleiding?
Bij welke persoon/personen uit je omgeving kan je terecht met je donkere gedachten en gevoelens? Bij wie kan je aankloppen? (bv. vrienden, familie, collega, leerkracht, ...)
Welke professionele hulpverlener kan je helpen bij een aankomende crisis? (bv. je huisarts, je psychiater, je psycholoog/therapeut, lokale hulpdienst, hulplijn, ...)
Hoe zorg je dat je veilig bent en blijft tijdens een crisis? Wat kun je doen om de toegang tot middelen te beperken? (bv. medicatie door iemand anders laten bewaren, omgeving op de hoogte brengen, geen alcohol in huis hebben, geen gevaarlijke plaatsen opzoeken, ...)
Wat zijn voor jouw redenen om te blijven leven? Welke dingen of mensen geven jou een doel of betekenis? Wat geeft jou hoop? (bv. mensen in je naaste omgeving, iets wat je graag doet, je religie, een huisdier, hoopgevende quotes of muziek, ...)
Dit helpt om je crisisplan persoonlijker te maken, maar dit hoeft zeker niet ingevuld te worden.

Jouw Safety Plan in zeven stappen

  1. Dit geeft aan dat ik het moeilijk krijg:
  2. Dit kan ik zelf doen als ik het moeilijk krijg:
  3. Dit kan ik met anderen doen als ik het moeilijk krijg:
  4. Met deze personen (vrienden, familie, ...) kan ik praten over mijn zelfmoordgedachten:
  5. Hier vind ik professionele hulp:
  6. Zo maak ik mijn omgeving veilig:
  7. Dit helpt mij volhouden: